다리에 쥐가 나는 이유

 다리에 쥐(근육 경련)가 나는 건 생각보다 흔한 증상이에요.
피곤하거나, 영양소 부족, 자세 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다

1근육을 과하게 사용해 피로할 때
  오래 서 있거나 걸을 때
  갑자기 무리해서 운동했을 때
  근육이 지치면 갑작스럽게 수축하며 쥐가 납니다.

2.수분 부족
  물을 적게 마시거나
  땀을 많이 흘렸을 때
  전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 균형이 깨지면 경련 발생.

3.영양소 부족
   특히 아래 3가지가 부족하면 쥐가 잘 나요.
   마그네슘.칼슘 .칼륨

4.혈액순환 문제
  오래 한 자세로 앉아 있기
  꽉 끼는 옷, 잘못된 체형
  혈류가 떨어지면 근육이 경직됩니다.

5.수면 중 체온 저하
   자다가 다리에 쥐 많이 나죠?
   밤에 체온이 떨어지면 근육이 쉽게 수축합니다.
 
6.질환 관련
   드물지만 이런 경우도 있어요:
   하지정맥류
   당뇨
   갑상선 기능 이상
   신장 문제
  반복적으로 자주, 강하게 나타난다면 진료가 필요합니다.

 다리에 쥐 났을 때 치료 방법
 1.  가장 효과적인것은 스트레칭
   종아리에 났다면 -발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기기
   허벅지  뒤쪽이라면 -다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙이기

2. 따뜻한 찜질

   온찜질팩 혹은 따뜻한 수건 - 근육이 풀어지며 통증 완화

3. 부드러운 마사지
     손으로 살살 눌러주기 - 경직된 근육이 이완됩니다.

4. 천천히 걷기
    혈액순환을 도와 경련을 빠르게 끝냄

 쥐가나는 것을 예방하거나  장기 적으로 관리를 하려면 전해질과 미네랄을 보충해야 하는데 음식으로 편하게 보충하는게 좋다

마그네슘 보충은 견과류, 아몬드, 다크초콜릿, 시금치
칼륨은 바나나, 고구마, 아보카도
칼슘은 우유, 멸치, 두부, 브로콜리

그리고 하루 1.5~2L의 수분섭취가 쥐 예뱡을 도와준다
특히 자주 쥐가 나는 분은 잠들기 전 3분 스트레칭과 운동 전후 스트레칭이 매우 효과적

잠자리 들기 전 따뜻한 샤워나 압바기나 혈류를 방해 할 수 있는 꽉 끼는 바비 무릎을 오래 구부린 자세 는 쥐가 날 확률을 증가

녹색채소, 견과류 씨앗 드크초콜렛( 당분은 적게 ) 콩류 ,통곡물 생선,오메가3등이 예방에 좋다

쑥.씀바귀.돌나물.배초향.질경이. 고사리.두릅등의 봄나물은 미네랄과 마그네슘 함량이 높아 피로회복에 도움이 된다

저녁에 견과류 한 줌과 따뜻한 허브차 ( 쑥,절경이등 )가 경련예방에  효과적이다