무릎이 보내는 작은 신호 퇴행성 관절염

 

퇴행성 관절염은 나이가 들면서 관절을 보호하는 연골이 점차 닳아 없어지며 통증과 염증이 생기는 질환우로
 특히 무릎, 허리, 손가락, 고관절처럼 많이 사용하는 관절에 흔하게 나타나며, 중장년층에게 매우 흔한 질환 중 하나이다

퇴행성 관절염이 생기는 이유

관절은 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 움직이게 하는 연골이 있는데, 시간이 지나면서 이 연골이 닳게 되고 
다음과 같은 원인이 영향을 준다

노화
과체중
무리한 관절 사용
근육 약화
잘못된 자세
운동 부족
관절 외상
대표적인 증상
계단 오를 때 무릎 통증
아침에 관절이 뻣뻣함
움직이면 “뚝뚝” 소리
오래 걷기 힘듦
날씨가 흐리면 통증 증가
손가락 마디 변형

심해지면 관절 사이가 좁아지고 움직임 자체가 어려워질 수 있다

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

고등어, 꽁치, 연어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 염증 완화에 도움을 준다

관절 염증 감소시키고 
혈액순환 개선하며
통증 완화 도움을 준다

2. 콩과 두부

식물성 단백질과 이소플라본이 풍부하여 근육과 뼈 건강 유지에 도움이 된다

근육 감소 예방을하고
관절 부담 감소시키며
여성 갱년기 건강 도움을 준다

3. 강황과 생강

천연 항염 식품으로 알려져 있으며 몸을 따뜻하게 해준다

생강차로 
강황을 우유에 타서 강황우유로 마시거나
카레 요리로 먹는다

 

4. 녹황색 채소

시금치, 브로콜리, 케일, 깻잎에는 항산화 성분과 비타민이 풍부하다


염증 억제하고
뼈 건강 유지하며
노화 를 예방한다

5. 도가니탕·사골국은?

많은 분들이 관절에 좋다고 생각하지만, 실제로는 연골을 직접 재생시키는 효과는 제한적이다
다만 단백질과 영양 보충에는 도움이 될 수 있으므로 과하지 않게 먹는것이 좋다.

 

 

피하면 좋은 음식
짠 음식.튀김류.과도한 설탕.가공식품.과음
체중 증가를 유발하는 음식

특히 체중이 늘면 무릎 관절에 큰 부담이 가기 때문에 식습관 관리가 매우 중요하다

생활 습관 관리도 중요하다

음식만큼 중요한 것이 꾸준한 생활 관리임을 잊지 말자

도움이 되는 습관

가벼운 걷기 운동
허벅지 근육 강화
체중 조절
무릎 꿇는 자세 줄이기
온찜질
충분한 수면
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