근감소증이란

 

 근감소증이란?
근감소증은 골격근의 양과 기능이 점차 감소하는 상태를 말합니다.
특히 40대 후반부터 근육량이 매년 1~2%씩 줄고, 60대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다.
단순히 근육이 줄어드는 것뿐만 아니라, 근력과 근기능도 함께 떨어지는 것이 특징이에요.

 근감소증의 주요 증상
다음과 같은 변화가 있다면 의심해볼 수 있습니다.

걷는 속도가 느려짐

예전보다 보행 속도가 줄고 오래 걷기가 힘듭니다.

근력이 약해짐

 병뚜껑을 따기 어렵거나, 의자에서 일어나기가 힘들어집니다.

체중 감소 (특히 근육량 감소)

체중은 비슷해도 근육이 줄고 지방이 늘어납니다.

피로감과 무기력감

 쉽게 피곤해지고 활동량이 줄어듭니다.

균형감 저하 및 잦은 낙상

중심을 잡기 어렵고 넘어지기 쉬워집니다.


진단 방법

의사는 보통 다음과 같은 검사로 근감소증을 진단합니다.

이중에너지 X선 흡수법(DEXA) : 근육량 측정

생체전기저항분석(BIA) : 근육량 및 체성분 분석

악력(손힘) 검사 : 근력 평가

보행속도 측정 : 신체 기능 평가

 한방 및 자연요법 참고

인삼, 황기, 녹용, 당귀 등은 기력을 보하고 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

두충, 오가피 등은 근골 강화에 쓰이는 한약재입니다.

 그러나 반드시 전문가의 진단과 처방을 받아야 합니다.

근감소증은 늙어서 생기는 자연 현상이 아니라 예방과 관리가 가능한 질환입니다.

꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 올바른 생활습관이 가장 강력한 치료제입니다. 


 근감소증 예방을 위한 하루 식단표

 단백질 충분히 섭취 (체중 1kg당 1~1.2g)

 비타민 D, 칼슘, 오메가3, 항산화 영양소 포함 가공식품 줄이고 신선한 재료 중심

아침에 삶은 계란 두개씩 먹기 고구마 반 개 or 통곡물빵 1조각


 간단한 신체 자가 테스트

 (1) 악력 테스트 (손힘 측정)

손아령이나 물병을 쥐었을 때 힘이 예전보다 약하다고 느껴지면 주의 신호입니다.

병원 기준으로는

남성: 26kg 미만, 여성: 18kg 미만 → 근감소증 의심

 (2) 보행속도 테스트

평지에서 4m 걷는 데 5초 이상 걸리면 근감소증 가능성이 있습니다.
(즉, 시속 0.8m/s 미만)

 (3) 허벅지 둘레 측정

허벅지 가장 두꺼운 부위를 줄자로 잽니다.

남성: 34cm 미만, 여성: 33cm 미만이면 근육량 감소 의심

 (4) 의자 일어서기 테스트

양팔을 가슴에 교차하고 의자에 앉았다 일어서기 5회를 몇 초에 하는지 측정합니다.

12초 이상 걸리면 근감소증 위험 신호

집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 근 감소증 예방 

제자리 걷기 1분

팔 돌리기, 어깨 돌리기

허리 좌우로 비틀기

무릎 돌리기, 발목 돌리기