과 호흡이 오는 이유.. 마음이 먼저 지쳤다는 증거

숨이 가빠질 때, 몸이 보내는 조용한 신호
과호흡의 원인과 증상, 그리고 마음을 편안하게 하는 음식과 약초

 

과호흡은 말 그대로 숨을 너무 빠르고 깊게 쉬는 상태를 말힌디
몸에 필요한 것보다 지나치게 많은 공기를 들이마시게 되면 혈액 속 이산화탄소가 급격히 줄어들면서 여러 증상이 나타나게 된다

 

과 호흡은 언제  생길까?

 

갑자기 숨이 차오르고
가슴이 답답해지며
손끝이 저려오는 순간이 있다

“숨을 쉬고 있는데도 숨이 부족한 느낌.”

바로 과호흡 증상이다

과호흡은 단순히 숨을 많이 쉬는 것이 아니라,
몸과 마음이 극도로 긴장했을 때 나타나는 신호일 수 있다

과호흡은 왜 생길까?

우리 몸은 산소와 이산화탄소의 균형으로 움직이는데 .
그런데 불안하거나 긴장한 상태에서 너무 빠르게 숨을 쉬게 되면
몸속 이산화탄소가 지나치게 빠져나가게 되고

그러면 신경이 예민해지고 여러 증상이 나타나게 되는데,
이를 과호흡이라고 한다.

특히 다음과 같은 상황에서 자주 나타날 수 있다

심한 스트레스
갑작스러운 불안감
공황 상태
긴장과 두려움
과도한 피로
카페인 과다 섭취
수면 부족

몸보다 마음이 먼저 지쳐 있을 때
숨은 가장 먼저 반응하기도 한다

과호흡의 대표적인 증상

과호흡이 오면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다

숨이 가빠짐
가슴 답답함
심장이 빨리 뜀
어지러움
손발 저림
입 주변 떨림
식은땀
불안감
“큰일 날 것 같다”는 공포감

심한 경우에는 손이 굳거나 쓰러질 것 같은 느낌이 들기도 한다

과 호흡이 왔을 때 대처 방법

가장 중요한 것은
“숨을 천천히 내쉬는 것”이다 

억지로 크게 숨 쉬기보다
천천히 길게 내쉬는 것이 도움이 된다

천천히 호흡하는 방법
코로 4초 들이마시기
입으로 6~8초 길게 내쉬기

그리고 어깨 힘을 빼고
편안히 앉아 몸의 긴장을 풀어주는 것도 중요하다

“괜찮다”는 마음의 안정이
숨을 다시 천천히 돌아오게 한다.

과호흡에 도움이 되는 음식

몸과 마음을 안정시키는 음식들은
예민해진 신경을 편안하게 하는 데 도움을 줄 수 있다

1. 바나나

마그네슘이 풍부해 신경 안정에 도움이 된다

2. 견과류와 검은콩

긴장을 완화하고 몸의 균형을 유지하는 데 좋다

3. 현미와 보리

비타민 B군이 풍부해 피로한 신경을 편안하게 해준다

4. 따뜻한 차

따뜻한 차 한 잔은 몸의 긴장을 낮추는 데 도움이 된다

대추차
둥글레차
메밀차
캐모마일차
국화차
과호흡에 도움이 되는 약초
대추

몸을 따뜻하게 하고 긴장을 부드럽게 풀어주는 데 도움을 준다

산조인

한방에서는 불안감과 두근거림 완화에 자주 사용된다

국화

머리를 맑게 하고 긴장을 편안하게 해주는 약초로 알려져 있다

라벤더

은은한 향이 마음을 안정시키고 숙면에도 도움을 줄 수 있다

피하면 좋은 습관

 

커피 과다 섭취

 

에너지 음료

 

수면 부족

 

지나친 스트레스

 

밤늦은 폭식

몸이 지치면 숨도 쉽게 흔들릴 수 있다


과호흡은 때로
“괜찮은 척” 오래 버틴 몸과 마음이 보내는 신호일지도 모른다

오늘 하루만큼은
조금 천천히 숨 쉬어 보자

따뜻한 차 한 잔과 함께
내 마음의 속도도 잠시 쉬어가길 바래본다

오늘 저녁 대추차 한 잔 으로  심신의 편안함을 가져 보기로 한다